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校本课程跆拳道课程计划
时间:2019-11-04 来源:本站


20191104g_wz.jpg跆拳道课程计划.jpg

(李平)

一、指导思想:

根据本校具备的条件,结合我校对跆拳道兴趣小组的要求,坚持训练,科学训练,合理安排时间,确保效果的精神,而定制的计划。

二、训练目标:

1、培养对跆拳道运动的兴趣、集体荣誉感和自信心。             

2、全面提高身体素质和基本技术,与动作的规范。

3、养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长,谦虚有礼的良好品质要求每位队员认真完成所学技术动作。

三、训练内容:

1、基本步伐,基本腿法和提膝慢动作。                  

2、专项力量是训练,或想象反应实

3、学习跆拳道腿法技术,前踢、横踢、劈踢、推踢和基本实战技术。

4、学习跆拳道品式1——4章。

5、战练习(拳法与腿法在赛场上的运用练习固定靶练习,行进间组合腿法练习,行进间组合踢靶练习),反应靶练习,组合进攻动作,加强防守动作,防头,击头意识。

6、跆拳道综合竞技体系训练(互不接触的攻防反应实战练习)和专项素质爆发力提高出腿速度和综合练习。

7、实战练习,根据学员情况综合分配,结合相应的身法与步法进行条件实战与反应实战演练

8、品势基本功练习与防术。

四、训练方法:

1、一般身体训练为主,将韧带拉开,并在协调速度与灵敏性素质方面打好基础。

2、在全面训练的基础上根据自身特点发展专项技战术,培养个人绝招技术,稳步提高专项运动素质,提高专项理论水平,培养过硬的训练和比赛作风,逐步提高训练中独立思考的能力。在保证恢复的前提下适当有节奏的增加运动负荷。

3、增加比赛和实战次数,训练负荷增至最大,突出个人绝招技术,以专项运动素质训练为主,力争获得最佳专项成绩。

五、训练时间:

每天下午2、3节课。                                      

六、训练注意事项:

1、每次训练之前,做好充分的准备活动。                      

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行,不要只求重量,不注意动作规范、练习次数和间歇时间。

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